這本書要討論的是人生怎麼樣才會幸福，共有 10 個章節，所以也等於是做出了 10 個假設
書中寫到「大腦的理性控制模組是騎象人，像人的顧問，其他的一切，心情、感受、衝動、行為都是大象」
開頭先談人是分裂的，人的心理狀態通常有四種區分方式
- 心靈身體 – 生理反應
- 左腦右腦 – 左科學右藝術
- 理性感性 – 額業皮質受傷，人的性欲和攻擊性會增強，因為它管的是壓抑衝動的反應
- 控制化自動化 – 兩個人對同一件事有不同看法，都是先有感覺，做出選擇後，再動腦去編理由說服對方
我覺得整本書讀完，它用心理學解釋說明很多道理，改變我很多以前的觀念
問問大家，下面兩個人誰比較幸福
Bob 是 35 歲單身白人男性，年收入 10 萬美元，住在天氣晴朗的南加州，帥氣、聰明，空閒時喜歡閱讀、逛美術館，還是一名運動健將
vs
Mary 是 65 歲已婚黑人女性，家庭收入 4 萬美元，住在多雪的紐約，過胖，其貌不揚，愛交朋友，空閒時參加教會活動，腎有問題，必須洗腎
出乎我意料的，Mary 其實幸福感會比 Bob 要來得高上許多。
對這本書的心得分享，我分成三大塊
- 顛覆我三觀的那些事
- 如何克服逆境與挫折
- 人到底要怎麼樣才會真正幸福
顛覆我三觀的那些事
顛覆我三觀有以下幾點：
1.表裡如一還是表裡不一哪個對人生發展有幫助！？
表裡如一的投資報酬率是很低，把個人外在形象管理好，才能得到最多的合作機會。
有才華的人，不代表可以品德不好，但我們都聽過暇不掩瑜，如果一個人很有能力、才華，我們相對也都比較可以忽略他品格上的各種缺陷。
2.在那斯達克敲鐘並不是創業家最開心的一刻！？
心理學中，有一個「進展原則」，人在達成目標，並不是最開心的一刻，而是為了達成目標的過程，我們投入學習，明確的感受到個人成長的過程，那才是最開心的一刻。
此外，達成目標時還會有出現一種想法「然後呢？我下一個目標是什麼！？」的不安感，因為突然失去了一個明確的目標，並不是鬆了一口氣，而是不知道該怎麼辦。
3.中樂透頭獎不是全世界最幸福的事！？
心理學中，還有一個「適應原則」，人對於外在物質和環境的變化，其實是會慢慢適應的。
即使收入變成兩倍，以前吃不起的東西，現在吃得起了，但三個月半年過去，大概就習慣新的生活水平，所以也不會覺得特別幸福，而通常最久也是一年左右就會麻木了。
所以即使中了樂透，變成億萬富翁，也大概半年就無感了，反之，就算遇到破產、半身癱瘓這樣的巨大衝擊，只要不構造「創傷」，傷害到大腦，也通常半年一年就能適應，幸福感也會回歸均值。
這也是為什麼上面 Bob 和 Mary 的比較中，物質條件、居住環境、有沒有慢性病，並不會是影響幸福最主要的因素唷。
4.在城市的上班族，搬到遠一點的鄉下地方住大房子，並不會讓人更幸福！？
呈上，居住空間變大這件事，也是很快就會被適應的外在條件，所以幸福感並不會維持太久。
不過住得遠，會有一個無法適應的因素，那就是「通勤時間」，每天只要上班時，就會感受到不幸福的情緒和感受。
有一些無法適應，而且會嚴重影響幸福的外在因素是：
- 噪音（人對一定分貝以上的噪音是無法適應的）
- 通勤時塞車、很長通勤時間（尤其是自己開車，那個不幸感更深）
- 自我掌控權（有選擇的自由）
- 羞愧（外貌變好會更幸福，研究報告指出隆乳是最有效的）
- 沒有好的人際關係（人是無法永遠孤獨一個人的）
所以我們只要把上述這些因素控制管理好，就有更大的機率能變得幸福。
如何克服逆境與挫折
逆境會帶來禮物，挫折也有標準解法
經歷過逆境且能復原的人，會有些收穫，主要會有三個禮物
- 激發潛能、改變自我認知（跨過創傷的自己，會明顯覺得自己變得有所不同）
- 人際關係（判斷誰是酒肉朋友，誰才是能患難與共好朋友）
- 改變人生排序和對他人的看法（時間都會保留給重要且在意的人身上，也會更有同理心，不會輕易的批判他人）
碰到逆境有標準處理四步驟！？
- 改變自己的認知方式；靜坐冥想、百憂解、認知療法
- 建立起自己的社會支援網路（例：戒煙、戒酒團隊）
- 透過宗教信仰或儀式幫我們成長
- 寫下自己的感受
- 不論準備好了沒，生活有狀況的時候，在事件發生的前幾個月，記得拿出一張紙，即使每天只寫15 分鐘也好，漫無目的的自由書寫也行，這就是認知療法的一種。
再拉回 Bob 和 Mary 的比較
Mary 有上教會的習慣，而有宗教信仰的人比沒有宗教信仰的人通常會更快樂，原因在於，參加宗教團體會形成社會網路連結，自己還會有一種與比自我更神聖之物產生連結的提升感。
前面也有提到，人都需要人際關係和社會支持網路，而家庭跟伴侶就是最重要的人際關係和社會支持網路。
這也是 Mary 為什麼更幸福的原因。
人到底要怎麼樣才會真正幸福
人生像是一場我們進場時早已開演的電影，而且我們得在大部分故事情節有結局前，就得走出電影院。
所以「人生有什麼意義？」這題真的太難回答，因為我們對人生知道的太少，既然不知道我們人生需要些什麼，也無法明確定義問題的情況下，自然無法回答這個問題。
但我們縮小範圍，換個問法：
「怎麼做才能有美好、快樂、充實且有意義的人生？」
或許就能嘗試做答了
當佛洛伊德被問到「一個正常人應該怎麼做才能活得好」時，
他的回答是「愛與工作」
愛
第一個最重要的條件是愛，沒有哪個人是孤島，男女老少都一樣。人是群居性超強的生物，沒有朋友，沒有安全的依戀，我們不可能快樂起來。
有良好婚姻關係，是影響人生及幸福最重要和持續的原因之一，一直有激情，幸福程度只會一直上上下下，長久的關係，累積愈久那個愛跟契合感愈高。
工作
第二個最重要的條件，則是擁有且追尋正確的目標，讓自已體驗到那種心流與投入的感覺，遠勝於食和色這類純粹享樂帶來的愉悅。
現代人可以在許多環境中找到目標，體驗到那種心流，不過，大部分人都還是從工作中體驗到這份酣暢淋漓的感受。
大部分人對工作所秉持的態度可分為以下三種：
- 把工作當做一份「差事」，
- 視工作為一份「職業」，
- 或把工作當做一種「事業」。
如果你把工作當做一種事業，那麼你會覺得自己的工作就是在實現自己的抱負—你不是為了其他目的才做這份工作。
秉持著這種工作態度的清潔工已把自己的工作當做一份天職，比起其他只把自己的工作當做一份差事者，前者從工作中得到更多的快樂。
不是有個故事說，有三個蓋教堂的石匠，當我們問他們在做什麼時
- 石匠 A 回答：「我在養家糊口。」
- 石匠 B 回答：「我在做全縣最好的石匠。」
- 石匠 C 回答：「我在建一座世界最偉大的主教教堂。」
就很完美的說明了差事、職業、事業的差別
要想從工作中得到更多滿足？也是有兩個祕訣的！
1.掌握自己的優勢去工作
只要你能發揮自己的優勢，你就能從工作中得到更多滿足，你的工作心態就會變得更積極、更願意面對問題；一旦有這種心態，你就更會有願景—為大我做出貢獻。
發現心流的學者，叫米哈里。契克森米哈伊，訪問了事業有成的畫家、舞蹈家、詩人、物理學家，超有熱情，創造出精彩人生的專業人士，都是年輕人的目標，很想知道他們人生怎麼形成的，要如何和他們一樣。
過程略有不同，但相同的是，他們都是一旦開始對某個領域充滿興趣，沉醉其中，享受到片刻的心流體驗，經過多年的投入，與相關的人、事及核心價值建立起緊密的關係，進而享受到更久更深更難以言喻的心流體驗。
這是真正的「全心投入」
個人與一個由心流（專注且沉醉）及意義（個人主觀認定之意義）所組成的與世界間的關係。
2.選對行業去工作
不是每個行業都能讓人全心投入，有些行業為了追求利潤的無情壓力，會讓人犠㸸工作和生活品質，就無法讓人全心投入。
簡單的結論：要能夠整體協調。
行業中做得好的人（高品質、有貢獻）能過得好（財富和專業上有得到提升），才代表這行業的體質健康，才有機會讓人真正的「全心投入」，並感受到幸福。
個人收穫與結論
當人們肉體、心理及社會文化三個生存層次的生活連貫一致時，人就會找到人生的意義。當一切連貫起來，所有事情都連結一致之時，這可能是你人生最重要的一刻。
就像剛才所提到的，當我們在思考人生的意義時，我們都是中途才進戲院看電影的人，唯有一切都連結一致時，我們才終於了解前半小時沒看到的情節一樣。
很多成功人士，後來為什麼會有宗教信仰？他們忙碌了一生，在「物質生活」和「全心投入的心流」層面都早已達到了巔峰和極限，是往下追求更大的價值觀和文化認同一致性的時刻了。
宗教和慈善團體讓人成為有相同信念的群體，在其中，我們會放下小我，追求團隊和大我，捨身求仁的過程，我們會找到超越自我的意義感，得到更高的認同感和歸屬感，人也才會在性靈層面，有更高的幸福感。
幸福之道在中庸，人需要愛與工作、全心投入，從群體中感受到超越自我的意義感，並且和這幾個客體建立美滿的關係，人生的目的和意義自然會浮現！
看完這本書，我個人最大的收穫是，理解為什麼自己在新創公司工作這麼多年，雖然辛苦，但還是可以樂此不疲。
正是因為，我在新創圈待了 10 年以上，與相關的人、事及核心價值建立起緊密的關係。
我個人的專業持續成長和進步，人際連結愈加緊密，持續有更進一步的信任與連結，我可以一起做些更有影響力的事，發揚光大我所在意的核心價值，也進而享受到更久更深更難以言喻的心流體驗。
而我個人，目前有穩固的婚姻關係，又選對一個能發揮自己優勢的工作環境與產業，並且和這個團體中的人，有著相同的價值觀和文化認同，隨時都有著一個巨大的社會支持網路，我覺得自己真的是一個既幸運又很幸福的人。
而看完這本書，我也覺得我學會更多維持幸福感的方法，它告訴我們應該要避開哪些可能會影響幸福感的因子，遇到逆境可以怎麼克服，哪些人事物值得我們追求，哪些不是那麼重要，讓我更有智慧去使用我最有限的兩項資源 – 專注力與時間。
不論你現在過得幸福或不幸福，都很推薦你一起來看這本書，也可以來 podcast 聽聽我和我的好朋友 Nico 聊這本書，Nico 有深厚的心理學背景，在 Podcast 中她會補充很多書中沒寫到的內容，同時修正書中翻譯的不那麼精準的部分，我個人非常推薦
DigNote｜迪哥筆記 